KESEHATAN| Tubuh seksi bisa didapat dengan latihan dan menjaga asupan makanan agar tubuh tetap bugar. Namun jangan dianggap menyusahkan untuk mendapatkan tubuh seksi dan sehat lho. Dengan langkah mudah dan menyenangkan, Anda bisa mendapatkan tubuh seksi dengan cara yang sederhana dan dapat dilakukannya di rumah.
Berikut adalah hal yang dapat dilakukan untuk membentuk tubuh Anda menjadi seksi:1. DADA
Khawatir dengan bukit kembar yang sudah terkena efek `gravitasi�? Baringkan tubuh di lantai dengan tangan telentang. Lalu, dengan menggunakan dumbell, angkat tangan ke atas wajah sampai membentuk huruf V. Atau, untuk gerakan yang lebih simpel (dan lebih sensual), remas kedua sisi payudara Anda, dan tahan selama beberapa detik.
4. PERUT
Betapa pria tidak akan terpana ketika menangkap siluet hour-glass tubuh Anda. Lakukan crunch (sit-up tanpa posisi duduk) atau, untuk latihan yang lebih optimal, obelisk crunch, yaitu gerakan sit-up seperti sedang mengayuh sepeda. Ini juga akan membentuk otot pinggul Anda sehingga akan memberikan lekukan tubuh (ala Cristina Hendricks di serial Mad Men) yang sensual.
5. TUNGKAI ATAS
Tap those stilletos with confidence, ladies! Alihkan atensi ruangan pada kedua kaki jenjang Anda, dimulai dari area otot quadriceps (paha atas) dan hamstring (paha belakang), Anda bisa melakukan gerakan simpel di rumah seperti squat (tanpa melompat) dan lunges untuk mengencangkan otot kaki.
6. TRICEPS
Toning your triceps means saying goodbye to flabby arms. Sama seperti melatih otot biceps, siapkan dua botol air minum berukuran 1 liter, lalu secara bergantian (tangan kiri dahulu kemudian dilanjutkan dengan tangan kanan) lakukan gerakan seperti Anda hendak memeluk seseorang.
7. PUNGGUNG
Bring your sexy back! Dengan pemusatan latihan pada punggung, Anda akan mendapatkan postur tubuh yang sempurna, dan Anda akan memaksimalkan setiap inci tubuh Anda. Untuk latihan sederhana di rumah, berpeganganlah pada sebuah tiang atau pilar, dan tarik tubuh Anda menggunakan otot punggung. Ini akan menguatkan otot punggung bagian atas. Sementara untuk mengencangkan otot bagian bawah (atau otot inti), lakukan back extension, atau gerakan sit-up terbalik.
8. BOKONG
Rebahkan tubuh di lantai, lalu angkat tubuh dengan menarik bokong setinggi mungkin. Pusatkan seluruh berat tubuh pada bokong, lalu tahan selama beberapa detik. Atau posisikan tubuh seperti doggy-style, lalu lanjutkan dengan gerakan cobra, yaitu meluncurkan tubuh ke depan hingga posisi badan mengarah ke atas, sementara kaki tetap di lantai. Hello, Kim Kardashian!
9. HAMSTRING
Lakukan gerakan yang sama seperti latihan untuk otot quadriceps.
10. TUNGKAI BAWAH
Tak perlu repot-repot untuk melatih bagian tungkai bawah Anda. Anda hanya perlu melakukan gerakan jinjit bak balerina setiap harinya dengan ketinggian yang disesuaikan dengan kemampuan Anda. Namun, hal yang harus diingat: semakin tinggi jinjitan Anda, maka intensitas pengencangan otot pun akan lebih besar. So reach for the sky, ladies!
Jaringan sel otot akan banyak yang rusak setelah berolahraga. Maka dari itu, perlu asupan protein (hewani maupun nabati) yang banyak, karena protein akan mempercepat produksi sel tubuh. Pola makan yang ideal adalah yang mengandung nutrisi utama, yaitu protein, karbohidrat, dan lemak. Ditambah dengan nutrisi pendukung, yaitu vitamin, air, dan serat. But ladies, watch your portion!
Seberapa besar intensitas dan repetisi? Tergantung pada kemampuan Anda. Hitung berapa lama Anda kuat melakukan satu gerakan (semisal 10 kali). Berikan jeda 8-10 detik, lalu ulangi gerakan sebanyak 5-10 kali. Itulah besaran intensitas dan repetisi Anda. Lakukan dua kali seminggu, tapi seiring dengan waktu, tambah frekuensinya menjadi 3-4 kali seminggu.
False: Melatih otot dada berarti bisa membuat payudara menjadi lebih besar (atau malah lebih kecil). Payudara bukanlah jaringan otot yang bisa mebesar atau mengecil, melainkan organ kelenjar. So, maaf sekali darling, tapi Anda tak bisa mengharapkan bigger boobs dari olahraga.
True: Tapi... Mengencangkan otot dada (yang berarti mencegah terjadinya penimbunan lemak) dengan melakukan push up rutin akan mengurangi risiko terkena penyakit jantung, kanker, dan diabetes. Plus, chest-toning akan memberikan tampilan cleavage yang lebih menggoda.
2. BICEPS
True: Tapi... Mengencangkan otot dada (yang berarti mencegah terjadinya penimbunan lemak) dengan melakukan push up rutin akan mengurangi risiko terkena penyakit jantung, kanker, dan diabetes. Plus, chest-toning akan memberikan tampilan cleavage yang lebih menggoda.
2. BICEPS
Complement your sleeveless summer dresses with toned arms. Anda tinggal lakukan teknik bicep curl yang simpel ini: Siapkan dua botol minuman berukuran 1 liter, lalu gunakan seperti Anda biasa menggunakan dumbell. Pastikan siku Anda lurus, dan stabilkan tubuh sehingga tidak bouncing, pusatkan seluruh tenaga pada otot biceps Anda.
3. PAYUDARA
3. PAYUDARA
Khawatir dengan bukit kembar yang sudah terkena efek `gravitasi�? Baringkan tubuh di lantai dengan tangan telentang. Lalu, dengan menggunakan dumbell, angkat tangan ke atas wajah sampai membentuk huruf V. Atau, untuk gerakan yang lebih simpel (dan lebih sensual), remas kedua sisi payudara Anda, dan tahan selama beberapa detik.
4. PERUT
Betapa pria tidak akan terpana ketika menangkap siluet hour-glass tubuh Anda. Lakukan crunch (sit-up tanpa posisi duduk) atau, untuk latihan yang lebih optimal, obelisk crunch, yaitu gerakan sit-up seperti sedang mengayuh sepeda. Ini juga akan membentuk otot pinggul Anda sehingga akan memberikan lekukan tubuh (ala Cristina Hendricks di serial Mad Men) yang sensual.
5. TUNGKAI ATAS
Tap those stilletos with confidence, ladies! Alihkan atensi ruangan pada kedua kaki jenjang Anda, dimulai dari area otot quadriceps (paha atas) dan hamstring (paha belakang), Anda bisa melakukan gerakan simpel di rumah seperti squat (tanpa melompat) dan lunges untuk mengencangkan otot kaki.
6. TRICEPS
Toning your triceps means saying goodbye to flabby arms. Sama seperti melatih otot biceps, siapkan dua botol air minum berukuran 1 liter, lalu secara bergantian (tangan kiri dahulu kemudian dilanjutkan dengan tangan kanan) lakukan gerakan seperti Anda hendak memeluk seseorang.
7. PUNGGUNG
Bring your sexy back! Dengan pemusatan latihan pada punggung, Anda akan mendapatkan postur tubuh yang sempurna, dan Anda akan memaksimalkan setiap inci tubuh Anda. Untuk latihan sederhana di rumah, berpeganganlah pada sebuah tiang atau pilar, dan tarik tubuh Anda menggunakan otot punggung. Ini akan menguatkan otot punggung bagian atas. Sementara untuk mengencangkan otot bagian bawah (atau otot inti), lakukan back extension, atau gerakan sit-up terbalik.
8. BOKONG
Rebahkan tubuh di lantai, lalu angkat tubuh dengan menarik bokong setinggi mungkin. Pusatkan seluruh berat tubuh pada bokong, lalu tahan selama beberapa detik. Atau posisikan tubuh seperti doggy-style, lalu lanjutkan dengan gerakan cobra, yaitu meluncurkan tubuh ke depan hingga posisi badan mengarah ke atas, sementara kaki tetap di lantai. Hello, Kim Kardashian!
9. HAMSTRING
Lakukan gerakan yang sama seperti latihan untuk otot quadriceps.
10. TUNGKAI BAWAH
Tak perlu repot-repot untuk melatih bagian tungkai bawah Anda. Anda hanya perlu melakukan gerakan jinjit bak balerina setiap harinya dengan ketinggian yang disesuaikan dengan kemampuan Anda. Namun, hal yang harus diingat: semakin tinggi jinjitan Anda, maka intensitas pengencangan otot pun akan lebih besar. So reach for the sky, ladies!
Jaringan sel otot akan banyak yang rusak setelah berolahraga. Maka dari itu, perlu asupan protein (hewani maupun nabati) yang banyak, karena protein akan mempercepat produksi sel tubuh. Pola makan yang ideal adalah yang mengandung nutrisi utama, yaitu protein, karbohidrat, dan lemak. Ditambah dengan nutrisi pendukung, yaitu vitamin, air, dan serat. But ladies, watch your portion!
Seberapa besar intensitas dan repetisi? Tergantung pada kemampuan Anda. Hitung berapa lama Anda kuat melakukan satu gerakan (semisal 10 kali). Berikan jeda 8-10 detik, lalu ulangi gerakan sebanyak 5-10 kali. Itulah besaran intensitas dan repetisi Anda. Lakukan dua kali seminggu, tapi seiring dengan waktu, tambah frekuensinya menjadi 3-4 kali seminggu.
Sumber Artikel:Simassehat.com
